VAMOS DORMIR

Sabia que mais de 60% dos portugueses não dorme bem?

Dizem os estudos* que os portugueses dormem mal e acordam ainda pior. Na IKEA, acreditamos no poder de um bom sono. Tirar o máximo partido das suas horas de sono é vital para o ajudar a aproveitar ao máximo as horas em que está acordado e, por isso, chegou o momento de trazermos o sono de volta para a ribalta e ver o que o descanso nos reserva. O conforto que a cama proporciona, a temperatura do corpo e a luz que entra no quarto são alguns dos fatores que podem ser determinantes.

* Estudo DECO Proteste sobre o sono

No que diz respeito ao sono, a preocupação da maior parte de nós é quantas horas dormimos e se são suficientes. Mas, de facto, de quantas horas precisamos?

A resposta é, o que for adequado para si. Embora possa variar, a maior parte dos adultos precisa de sete a oito horas de sono por noite, embora alguns precisem somente de algumas horas e outros precisem de, pelo menos, 10 horas. A forma de perceber se está a dormir as horas suficientes é pensar se, ao levantar-se de manhã, se sente renovado e se tem energia suficiente para chegar até à hora de voltar a dormir. Utilizar um diário de sono ou uma aplicação para controlar as horas de sono por noite, pode também ser uma ajuda.

O que dizem os especialistas?

Com o sono no centro das atenções e discussões, falámos com alguns especialistas sobre a importância do sono, nos adultos e crianças, e como ter uma noite descansada.

Prof. Dr. Mário Cordeiro - Pediatra

Joana Barros - colaboradora IKEA

Filipa Fernandes

Sónia Morais Santos

Teresa Paiva


Descubra o que uma boa noite de sono pode fazer por si e o que a sua casa pode fazer pelo seu sono.

Existem três fatores que impactam o bem-estar, que são a comida, o exercício físico e o sono. Adotar um estilo de vida saudável e criar hábitos diurnos compatíveis com uma noite descansada podem melhorar a qualidade do sono. Para melhorar as suas noites de sono deve ter em conta 5 essenciais: o conforto, a temperatura, a qualidade do ar, a luz e o som. Descubra como a IKEA pode ajudar.

boa noite de sono

1. CONFORTO

O conforto é essencial a uma boa noite de sono, para o melhorar tenha atenção a 4 detalhes: a firmeza do colchão e da almofada, o alinhamento do pescoço com a almofada, a roupa de cama e as alergias aos materiais, utilizar protetores de almofada e colchão são uma excelente ajuda.


2. TEMPERATURA

A temperatura tem um papel fundamental no nosso sono e não se trata apenas de nos sentirmos com calor ou com frio na cama. A temperatura pode afetar o sono de 3 formas: o ato físico de arrefecer ligeiramente ajuda a que o corpo adormeça e, ao aquecer, ajuda a voltar a acordar; a temperatura ambiente do quarto deve estar entre os 16º e 17º e, por fim, tentar garantir que a temperatura tanto da cama como do quarto se mantenha estável.


3. LUZ

Somos muito sensíveis à luz e à escuridão, sobretudo devido a células existentes nos nossos olhos que detetam o nascer e o pôr do sol e que dão instruções ao nosso cérebro quando é altura de adormecer e de ficar despertos. As luzes com intensidade regulável e com controlo remoto, são uma excelente forma de se preparar para dormir. Quando as pálpebras começarem a fechar, basta premir um botão sem deixar o conforto da sua cama e deixar-se levar para a terra dos sonhos.


4. SOM

A simples razão pela qual o ruído afeta o sono é que o som estimula o cérebro e os estudos mostram que, mesmo a dormir, os nossos cérebros continuam atentos aos sons. Decorar o quarto com muitos têxteis e vestir as janelas com cortinados num tecido pesado são soluções que ajudam a abafar o som. Descubra também as nossas listas no Spotify, para o ajudar a desconectar.


5. QUALIDADE DO AR

A qualidade do ar na sua casa pode ter um grande impacto no seu sono, demasiado húmido, seco ou pouca ventilação são alguns dos motivos. O ar mais puro e os níveis de humidade equilibrados no quarto fazem maravilhas pela qualidade do sono, as plantas que filtram o ar no quarto são uma forma excelente de melhorar a qualidade e de remover poluentes atmosféricos indesejados.