Udlev drømmen: Sådan får du en bedre nattesøvn

Kvinde, der lægger en pude oven på en stabel bløde madrasser, dyner og sengetøj.

Udlev drømmen: Sådan får du en bedre nattesøvn

Prøv at tænke over det: Hvis du lever, til du bliver 90, sover du i 32 år. Så hvis du ofte vågner og føler dig drænet for energi eller er øm i kroppen, skulle du måske lave noget om? Vi har gennemsøgt vores videnbibliotek og bedt vores indretter Emma Parkinson om nogle tips, der kan guide dig til en bedre nattesøvn – allerede i nat.

Hvilke vaner har du ved sengetid?

Vågner du tit om natten? Hvis du vågner og er tørstig, så sørg for at ha' et glas vand ved siden af sengen. Hvis du skal på toilettet, så overvej en lysdæmper i soveværelset og badeværelset, så dine øjne ikke generes af skarpt lys.

Slapper du ordentligt af? Gode sengerutiner forbereder dig på søvnen. Sæt en alarm, der ringer, når du skal i gang med at geare ned. Hvis du har dyrket sport, så gi' kroppen tid til at køle ordentlig ned, inden du skal sove.

Animeret gif, der viser en kvinde i en seng, som skifter mellem sovestillinger på siden, ryggen og maven.

Hvordan kan du bedst li' at sove?

"Kombinationen af den rigtige madras og pude gi'r støtte til din rygsøjle og afhjælper tryk," forklarer Emma. "Din madras skal også ha' plads nok til, at du kan strække og vende dig."

Hvis du sover på siden, har du brug for en madras, der gi'r støtte til rygsøjlen i en neutral position. En fast, høj pude holder hoved og nakke lige i forhold til rygsøjlen.

Hvis du sover på ryggen, har du brug for en madras, der gi'r støtte til nakken og lænden. Og det er godt med en mellemhøj pude, der ikke skubber dit hoved opad.

Hvis du sover på maven, har du brug for en madras, der gi'r en ensartet støtte. En lav pude støtter dit hoved i den rigtige højde uden at belaste nakken.

Og hvis du ikke sover alene, er det godt med en skummadras, der absorberer bevægelser.

Hvordan er dine rengøringsrutiner?

"Støvmider, hvis ekskrementer kan gi' allergiske reaktioner, elsker fugtige, varme og mørke omgivelser," siger Emma. "Jo tørrere og renere din madras og dit sengetøj er, jo bedre er det – for det gør livet sværere for støvmiderne." Vent et par timer med at rede sengen, eller la' helt være med at rede den. Det gi'r fugten tid til at fordampe.

Tilføj nogle grønne planter. Visse planter, f.eks. aloe vera og fredslilje, renser luften og kan forbedre luftkvaliteten, så du sover bedre. Planterne producerer også ilt, hvilket også er godt for din nattesøvn.

Forkæl dine fødder. Et tæppe ved siden af sengen er blødt og gør det muligt at tørre fødderne af, inden du kravler i seng – så din seng holder sig mere ren og frisk.

Hvad føles godt for dig?

"Sovekomfort er meget individuelt," forklarer Emma. "De materialer, der er brugt i puden, dynen og madrassen, kan påvirke din søvn, især når det handler om, hvor koldt eller varmt du har det."

Fryser du om natten? Husk, at 80% af din kropsvarme forsvinder gennem dynen. Sørg for at ha' en tyk, varm dyne med masser af fyld og nogle hyggelige plaider. Dyner er som regel mærket med varmegrader.

Vågner du og har det varmt? Overvej et materiale som lyocell. Det bruges ofte i sengetøj og sommetider som fyld i dyner, da det er åndbart og leder fugt bort. Hør er også fugtabsorberende, og en springmadras gi'r god ventilation.

Hvis du har allergi, bør du vælge syntetiske materialer, der kan vaskes ofte.

En åben vasketøjskurv, en madras med en støvsuger på og en tørretumbler med en dyne, der hænger ud.

Hvor tit gi'r du din seng det store serviceeftersyn?

"Madrasser og sengetøj kræver regelmæssig pleje og vedligeholdelse – lidt ligesom en bil," siger Emma. Du skal med andre ord vaske og rengøre det hele grundigt.

Pas på madrassen. Støvsug din madras jævnligt, men husk, at støv og støvmider alligevel vil hobe sig op med tiden (derfor anbefaler vi, at du udskifter din madras hvert 8.-10. år). Nogle madrasser kan vendes eller drejes, så de slides mere ensartet.

Forkæl dine puder og dit sengetøj. Vask dyner, puder, sengetøj, aftagelige betræk og rullemadrasser ved 60° for at dræbe støvmider. Tør det derefter i tørretumbler ved normal varme. Memoryskum kan tørres af med en fugtig klud. Produkter med fjer- eller dunfyld skal vaskes med 1/3 vaskemiddel.

Prøv også disse tips: Læg nogle (rene) tennisbolde i tørretumbleren – det holder fyldet i bevægelse og gi'r en mere effektiv tørring. Du kan også lægge din pude i fryseren i et stykke tid for at dræbe støvmiderne.

LAVET AF

Indretter: Emma Parkinson
Fotograf: Mårten Linton